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스마일~~
뱃살빼는 방법 1 : 운동을 지속적으로 한다.
달리기 : 100번 . 훌라후프 : 100번 . 팔굽혀 펴기 : 50번 <- 이런식으로
뱃살빼는 방법 2 : 되도록 이면 과일을 주로 많이 먹는다.
과일은 지방을 빼는데 많은 도움을 줍니다. 과일에는 아주 좋은 영양분이 있기 때문에
다이어트 하시는 분들께는 좋은 영양식이 아닐수 없답니다. ^-^
뱃살빼는 방법 3 : 밥 3끼는 꾸준이 먹자!
밥 3끼는 꾸준히 먹어주어야 합니다. 그렇지 안으면 더욱 역효과가 날수 있거든요.
무조건 굼는 것이 다이어트의 길이 아닙니다. 3끼를 먹는데에도 적당한 양과
평소의 3/1을 먹는 것이 좋습니다.
뱃살빼는 방법 4 : 되도록 많이 걸어라.
다리 운동도 할겸 걸어보자!!! 걷는것은 운동중 가장 사람들이 하루에 한번은 꼭
하는 운동이라고 볼수 있습니다. 일상생활에서 걷는 것처럼 그냥 평소처럼
걷습니다. 되도록 많이요. 뭐..저녁에 밥을 먹고 소화를 시킨 뒤 가족과 함께 아파트나
공원을 걸어보는 것도 좋겠죠?
뱃살빼는 방법 5 : 과자나 이산화탄소는 금물!
다이어트 중 이산화탄소나 과자를 먹는것은 다이어트의 가장 안좋은 효과입니다.
다이어트중 이상화탄소/과자/불량식품 되도록 설탕이 들어간 것과 지방률이 많은
것은 먹지 않으 시는게 좋습니다.
뱃살빼는 방법 6 : 게을러 지면 안된다!
하루만 게을러 져도 10키로가 찐다는 말이 있습니다. 게을러 지면 그 만큼 역효과가
납니다. 게을러 지지 말고 먼저 나서서 활동이 다이어트에 효과를 가지게
한번 해보세요.
뱃살빼는 방법 7 : 담배나 술을 하지마라.
담배나 술은 다이어트중 1위로 뽑힐 정도로 안좋은 효과를 줍니다.
다이어트 중 이만이라도 담배나 술은 줄이거나 먹지 않으 시는게 좋습니다.
뱃살빼는 방법 8 : 취침을 적당히 하자.
취침을 길게하거나 너무 적게 하면 다이어트에 큰 도움이 되지 않습니다.
취침시간은 지방이 쉬는 시간이라고 생각하고 적당한 취침을 유지하세요.
뱃살빼는 방법 9 : 살에 자극을 줘라!
살에 자극을 주는 것은 그만큼 효과가 있다는 것입니다.
살에 자극을 주게되면 99% 밀트라 라는 것이 빠져나가고 살의 반을 줄이는 거라고
생각해 보면 되겠죠?
뱃살빼는 방법 10 : 땀을 많이 많이!!!
땀을 흘리는 것은 그토록 살이 빠진다는 증거가 됩니다.
땀을 많이 빼면 뺄수록 효과가 좋습니다.
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가장 좋은 음식 다이어트 요령
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# 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라
단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다.
다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다.
단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다.
그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 몸무게가 줄어들기만을 바란다.
또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 적절하지 못한 약물을 복용하기도 한다.
이러한 잘못된 생각과 방법이 불필요한 체지방을 줄이기보다 필요한 근육과 수분 등을 감소시키고, 대사 작용을 망가뜨리며, 다시 살이 찌는 요요 현상을 유발하고, 결국 건강을 악화시키는 결과를 초래하는 것이다.
사실, 다이어트는 장기간 계획하여 진행해야 건강도 해치지 않고 요요 현상도 줄어 안전한데, 단기간에 효과를 보길 원한다면 다이어트의 근본 목적을 지키며 올바른 방법으로 살을 빼야 한다.
# 체중줄이기에 집착하지 마라
짧은 기간 안에 살을 빼는 데 식이요법은 매우 중요하다.
식이요법은 다이어트의 근간이기 때문인데, 그렇다고 너무 집착해서는 안 된다.
특히 단기간에 살을 빼기 위해 식사량을 지나치게 줄이거나, 아예 먹지 않을 경우 몸 안으로 들어오는 음식물이 적어 체중은 금세 감소하겠지만 나중에 정상대로 식사를 하면 다시 쉽게 살이 찐다.
식사량을 지나치게 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은 아주 효율적으로 에너지를 사용하기 시작한다.
식사량을 줄이기 전보다 더 적은 에너지로 몸을 움직이고 불필요한 사용은 하지 않으며, 생명 유지와 직접적으로 관계되지 않으면 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하는 것이다.
그러다가 다시 정상적인 식사를 하면, 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상황이 생길 때를 대비하여 생명 유지에 필요한 에너지를 어느 정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하는데, 이로 인해 체지방이 줄지 않고 늘어나기도 하며 다시 살이 찌는 요요 현상이 발생하는 것이다.
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그렇다면 어떻게 먹는 것이 단기간의 다이어트에 도움이 될까?
# 소식보다 ‘일정한 양’이 더 효과적이다
식사량을 일정하게 하지 않고 소식과 과식을 반복하면 우리 몸은 필요한 영양소를 제때 충분한 양만큼 얻을 수 없어 몸 안으로 들어오는 영양분을 자꾸만 저장하려고 하기 때문에 살이 찌기 쉽다.
# 칼로리가 낮은 재료로, 한식으로 먹어라
먹거리는 다이어트에 도움이 되는 것으로 대체해야 한다.
# 무조건 고기를 안 먹으면 오히려 마이너스
아무리 다이어트를 하더라도 단백질 섭취는 꼭 필요하기 때문에 육류를 무조건 피해서는 안 된다.
# 비타민과 식이섬유가 풍부한 식품은 필수
비타민과 식이섬유는 신진대사를 활성화하여 에너지를 빠르고 효과적으로 소비하며, 건강 악화와 비만을 일으키는 독소와 노폐물을 원활하게 배출해준다.
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# 오래 씹기, 살빼기의 기본 중 기본
포만감을 느끼게 하는 CCK(콜레시스토키닌)라는 호르몬은 식사를 시작한 후 20분이 지나야 분비되기 시작한다.
때문에 많이 씹지 않고 급하게 음식을 먹으면 과식하기 쉬워지는 반면 오래 씹으면서 천천히 먹으면 뇌의 포만중추를 자극하여 자연스럽게 소식을 할 수 있다.
과식은 위에 부담을 주고 위장장애를 일으킬 수 있으므로 천천히 식사하는 습관을 들이는 것도 중요하다.
# 음식을 조금씩 여러 차례 나눠 먹는다
식재료를 기름에 볶거나 튀기기보다 굽거나 삶으면 칼로리를 낮출 수 있다.
또한 음식은 자신이 먹을 만큼만 덜어서 먹어야 식사량을 조절할 수 있으며, 작은 그릇을 이용하면 과식을 방지하는 데 도움이 된다.
이외에도 음식을 작은 크기로 잘라 여러 번에 걸쳐 나누어 먹거나, 식사 공간이나 식탁, 그릇 등을 식욕을 자극하는 붉은 계열보다 식욕을 억제하는 파란 계열의 색상을 사용하는 것도 다이어트를 하는 데 도움이 된다.
TIPS
다이어트의 효과를 높이려면 섭취량을 줄이는 것도 중요하지만 몸속의 독소를 배출하여 신진대사를 촉진하는 것이 필요하다.
몸에 독소, 노폐물 등이 쌓이면 장기가 제 기능을 못하고 에너지 소비가 효율적으로 되지 않아 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 때문이다.
짧은 시간 내에 다이어트의 효과를 높이려면 총 섭취 칼로리는 낮추되 각종 영양소는 골고루 섭취하고, 몸속의 독소 배출을 원활하게 해줘야 한다.
몸속의 독소 배출을 돕는 음식에는 미역과 다시마 같은 해조류, 김치나 된장 등과 같은 발효식품, 양파, 마늘, 부추, 표고버섯, 토마토, 호박, 양배추, 콩, 팥, 연근 등이 있다.
더불어 다이어트를 하더라도 단백질은 적절히 섭취해야 하는데, 단백질은 풍부하면서 칼로리는 낮은 닭가슴살이나 콩, 두부, 고등어, 꽁치, 우유 등을 섭취하면 좋다.
출처 ㅣ 보브다이어트
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